Mutluluk Hormonu ( Serotonin) Nedir?

Mutluluk Hormonu Nedir, Neden Azalır?

Mutluluk Hormonu (Serotonin) Nedir?

Psikolojik bir durum olarak bilinen canlılık, zinde olma, mutlu hissetme gibi durumlara etki eden hormon, halk arasında “Mutluluk Hormonu” olarak bilinen serotonindir. Serotonin, beyinde enzimi yapılarak salgılanır. Üretim olarak vücudun farklı bölgelerinde görülebilir.

Mutluluk Hormonu Neden Azalır?

Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonucunda, kişilerde rastlanan mutluluk hormonu üretimlerindeki azalışın bazı nedenleri şunlardır;

Stres Hali: 21. Yüzyıl insanının kaçınılmaz sorunlarından biri olan stres, günlük hayatta karşılaşılan bazı sıkıntılar sonucunda kişilerin gösterdikleri psikolojik temelli reaksiyonlar bütünüdür. Stres seviyesi yüksek olan veya yoğun ve sürekli şekilde strese maruz kalanların serotonin seviyesinin düştüğü görülebilir.

Oksijensiz Kalma: İnsan vücudunun en önemli ihtiyacı, düzenli oksijen alımı olarak karşımıza çıkmaktadır. Nefes darlığı çeken kişilerde serotonin eksikliği görülebileceği gibi, dağcılık sporuyla uğraşan kişilerde de serotonin seviyesinin düştüğü görülebilir.

Kan Şekerinin Düşük Olması, Açlık Hali: Kan şekerinin düşüklük gösterdiği anlarda vücuttaki serotonin seviyesi belirgin bir düşüş gösterir. Aynı durum açlık halinde de geçerlilik kazanır. Kişiler yeteri kadar beslenemediğinde, açlık hissine bağlı olarak saldırganlık ve sinirlilik hali alırlar.

Mutluluk Hormonu Nasıl Arttırılır? Hangi Besinleri Tüketmek Gerekir?

Spor ve Egzersiz: Egzersiz hareketlerinin stres ve depresyona karşı etkili olduğu uzmanlar tarafından belirtilmektedir. Koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi egzersizler sayesinde mutluluk hormonu daha hızlı salgılanır. Futbol ve basketbol gibi takım sporlarına yönelmek, stres yönetiminde fayda sağlar ve doğal olarak serotonin artışı yaşanır.

D Vitamini: D vitamini ve serotonin arasında bağlantı bulunmaktadır. D vitamini eksikliği yaşayan kişilerde stres ve depresyon gibi rahatsızlıklar daha çok görülür. Güneş ışığından yeteri kadar faydalanırsanız, hem D vitamini eksikliği giderilmiş hem de serotonin ihtiyacı karşılanmış olur.

Masaj Tedavisi: Masaj tedavileri yalnızca vücuttaki ağrıları dindirmesi amacıyla kullanılmaz. Doğru tekniklerle yapılan masajın, kişide bulunan stresi aldığı ve yok ettiği bilinmektedir. Masaj sayesinde uyku problemlerinize, strese ve gerginliğe çözüm bulunur.

Sebze ve Meyve Tüketimi: Çoğu sebze ve meyvenin içinde aminler bulunur. Aminler sayesinde mutluluk hormonu artış gösterir. Brokoli, enginar, domates, lahana, maydanoz, çilek, elma, mango, portakal, kivi gibi besinleri tüketilerek serotonin seviyesi yükseltilebilir.

Et, Süt ve Balık Ürünleri: Bu besin ürünlerinin içinde triptofan bulunur. Triptofanın doğrudan mutluluk hormonuna etkisi vardır. Kırmızı et, hindi eti, süt, yoğurt ve balık tüketilerek mutluluk hormonu istenilen düzeye çekilebilir.

Herkese güzel bir gün dilerim.