{"id":1274,"date":"2024-10-04T05:54:01","date_gmt":"2024-10-04T05:54:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kayaismail.com\/?p=1274"},"modified":"2024-10-04T05:54:01","modified_gmt":"2024-10-04T05:54:01","slug":"iyiye-odaklanin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/2024\/10\/04\/iyiye-odaklanin\/","title":{"rendered":"\u0130yiye Odaklan\u0131n"},"content":{"rendered":"\n<p>Bug\u00fcn ki payla\u015f\u0131m\u0131m asl\u0131nda bir al\u0131nt\u0131. Okudu\u011fum bir kitab\u0131n bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde \u015fu \u00e7ok g\u00fczel sat\u0131rlara denk geldim.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Rick Hanson\u2019un, Sadece Bir \u015eey adl\u0131 kitab\u0131nda iyiye odaklanmak ve beynimizdeki olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerin bizi nas\u0131l geriye g\u00f6t\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcne dair neler anlat\u0131lm\u0131\u015f gelin birlikte okuyal\u0131m.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bilim insanlar\u0131, beynimizde bir olumsuzluk \u00f6nyarg\u0131s\u0131 oldu\u011funa inan\u0131rlar. Bu \u00f6nyarg\u0131, ta\u015f devri ko\u015fullar\u0131na g\u00f6re tasarlanan insan beyninin milyonlarca y\u0131ld\u0131r ge\u00e7irdi\u011fi evrimin sonucudur. Bu olumsuz \u00f6nyarg\u0131lar\u0131n ne kadar bask\u0131n oldu\u011fuyla ilgili ara\u015ft\u0131rmalar \u015fu sonu\u00e7lara varm\u0131\u015ft\u0131r:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beyin olumsuz bir uyar\u0131c\u0131ya, e\u015fit yo\u011funluktaki olumlu bir uyar\u0131c\u0131dan daha fazla tepki g\u00f6sterir.<\/li>\n\n\n\n<li>Biz d\u00e2hil t\u00fcm canl\u0131lar, tipik olarak zevkten ziyade ac\u0131 yoluyla daha iyi \u00f6\u011frenirler.<\/li>\n\n\n\n<li>Ac\u0131 veren deneyimler genellikle zevk veren deneyimlerden daha ak\u0131lda kal\u0131c\u0131d\u0131r.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c7o\u011fu insan sahip oldu\u011fu \u015feyi kaybetmemek i\u00e7in, ayn\u0131 \u015feyi kazanmak i\u00e7in g\u00f6sterdi\u011fi \u00e7abadan daha fazla \u00e7aba g\u00f6sterir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00d6rne\u011fin g\u00fcn sonunda en \u00e7ok neyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrs\u00fcn\u00fcz? Yolunda giden bir s\u00fcr\u00fc \u015feyi mi yoksa \u00e7ok k\u00f6t\u00fc gitmi\u015f tek \u015feyi mi? \u00d6\u011fle yeme\u011finden sonra i\u00e7ti\u011finiz kahveden ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z keyfi mi hat\u0131rlars\u0131n\u0131z yoksa d\u00f6n\u00fc\u015f trafi\u011finde \u00f6n\u00fcn\u00fcze haks\u0131z yere \u00e7\u0131kan s\u00fcr\u00fcc\u00fcye ne kadar sinirlendi\u011finizi mi? Olumlu deneyimler beyinden kay\u0131p giderken, olumsuz deneyimler adeta yap\u0131\u015f\u0131r kal\u0131r. Bu da i\u00e7inizde var olan duygular\u0131, inan\u00e7lar\u0131, beklentileri ve ruh halini yani \u00f6rt\u00fck belle\u011fi, giderek daha olumsuz bir y\u00f6ne kayd\u0131r\u0131r. \u00d6rt\u00fck bellekte biriken olumsuz deneyimler de do\u011fal olarak ki\u015fiyi daha sinirli, kayg\u0131l\u0131 ve \u00fczg\u00fcn yapar. Ayn\u0131 zamanda ki\u015finin ba\u015fkalar\u0131na kar\u015f\u0131 anlay\u0131\u015fl\u0131 olmas\u0131 da giderek zorla\u015f\u0131r. Ama bu \u00f6nyarg\u0131yla ya\u015famaya teslim olmak zorunda de\u011filsiniz. \u0130yiye odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, olumlu deneyimler bir s\u00fczge\u00e7ten akan su gibi s\u0131z\u0131p gitmek yerine beyninizin derinliklerindeki \u00f6rt\u00fck bellekte birikerek g\u00fc\u00e7lenir.<\/p>\n\n\n\n<p>Nas\u0131l<\/p>\n\n\n\n<p>G\u00fczel geli\u015fmeler, sizi iyi hissettiren her t\u00fcrl\u00fc olay\u0131 kapsar. \u00d6rne\u011fin e-mail kutunuzdaki t\u00fcm mailleri cevaplamak veya bir iltifat almak gibi\u2026 Bunlar \u00e7o\u011funlukla \u00e7ok ufak gibi g\u00f6z\u00fckse de bu, ger\u00e7ek olmad\u0131klar\u0131 anlam\u0131na gelmiyor. Yani bu deneyimlere odaklanarak pembe g\u00f6zl\u00fck tak\u0131p kendinizi kand\u0131rm\u0131yorsunuz, tam tersine, bir ger\u00e7ekli\u011fe odaklanm\u0131\u015f oluyorsunuz. B\u00f6yle durumlarda iyi hissetmenize izin verin. Birka\u00e7 saniye bu olay\u0131n keyfine var\u0131n ve bunu bir deneyime d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcn. En ufak bir olumsuzlu\u011fa ne kadar uzun zaman \u00fcz\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn ve bu zaman\u0131n ayn\u0131s\u0131n\u0131 g\u00fczel deneyimler i\u00e7in ay\u0131r\u0131n. Fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ne kadar uzun s\u00fcrd\u00fcr\u00fcrseniz, g\u00fczel geli\u015fmelerin duygusal uyar\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 da o kadar uzun olur b\u00f6ylece \u00f6rt\u00fck bellekteki izi de o kadar g\u00fc\u00e7lenir.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u00fczel bir hafta kapan\u0131\u015f\u0131 diliyorum. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bug\u00fcn ki payla\u015f\u0131m\u0131m asl\u0131nda bir al\u0131nt\u0131. Okudu\u011fum bir kitab\u0131n bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde \u015fu \u00e7ok g\u00fczel sat\u0131rlara denk geldim.&nbsp; Rick Hanson\u2019un, Sadece&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1275,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kisisel-gelisim-bilgi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1274"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1276,"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1274\/revisions\/1276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kayaismail.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}