Dün öncelikler üzerine konu işlemiştik. Şayet önceliklerimizi belirlediysek ve nelerin acil veya nelerin ertelenebildiğini öğrendiysek bugün ki konumuza geçebiliriz .
Önceliklerinizi belirledikten sonra yapılacak en basit şey bunlara odaklanmak olacaktır. Her zaman en aza odaklanmanız hem dikkatinizin dağılmasını engelleyecek, hem de üretkenliğinizi artırarak stres seviyenizin de düşmesini sağlayacaktır. Ancak günümüz dünyasında, her sabah ofis masanızda sizi tonlarca iş beklerken, hafta sonları bile telefon trafiğine maruz kalırken, bir yandan da bitmek bilmeyen sosyal medya bildirimlerini takip etmeye çalışırken tek bir işe odaklanabilmek pek de kolay değil. Ayrıca insan bedeni bu kadar kısa sürede bu kadar fazla iş yapabilecek şekilde tasarlanmadığı için, bir süre sonra sistemimiz alarm veriyor, stres seviyemiz yükseliyor, anksiyetemiz artıyor, hatta hasta oluyoruz.
Tek bir işe odaklanmak kulağa zor geliyor olsa da bunu yapmanın yolları var:
• Sabah uyanır uyanmaz günün en önemli işini belirleyin, başka hiçbir şeye başlamadan ona başlayın. Ara vermeden o işi tamamlayın. İşiniz bitince bir mola verin ve diğer en önemli işe geçin.
• Önemli bir işe uzun süre odaklanabilmek için tüm dikkat dağıtıcıları bertaraf edin. Mümkünse telefonunuzu kapatın veya en azından sessize alın, kimseyle dikkat dağıtıcı bir sohbete girmeyin, hatta eğer mümkünse interneti de kapatarak çalışın.
• Çalışırken rahatlamak için esneme egzersizleri yapın, gözlerinizi kapatıp birkaç saniye boyunca derin nefes alıp verin.
Odaklanma elbette sadece iş yaşantımız için önemli değil. Ana odaklanmak, veya başka bir deyişle anda kalmak da ruhsal sağlığımız için gerekli. Geçmişe saplanıp kaldığınızda pişmanlıklarınızdan kurtulamazsınız, geleceği düşünüp durduğunuzdaysa kaygı seviyeniz artabilir. Bu yüzden anı yaşamak önemlidir. Günlük hayatınızda münkün olduğunca ana odaklanarak, farkındalığınızı artırın ve stres seviyenizi düşürün.
Örneğin yemek yerken başka hiçbir şey yapmayın. Sadece lokmalarınıza, kullanılan malzemelere, lezzete odaklanın. Yavaş yavaş çiğneyin, ağzınızdaki tada ve hissiyata odaklanın. Bu egzersizi her zaman yapabilirsiniz: Spor yaparken, araba kullanırken, çalışırken… O anda ne yapıyorsanız, sadece ona odaklanın. Bunu günde sadece birkaç dakika yaparak bile farkındalık seviyenizi yükseltebilir ve rahatlayabilirsiniz.
Güzel bir gün dilerim.
